红枣和姜片如何改善睡眠?
冷明霞
夜阑卧听风吹雨，铁马是你，冰河也是你。
红枣
- 含有丰富的维生素 C 和 E，有助于改善睡眠质量。
- 抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是导致睡眠的激素。
- 促进睡眠的睡眠周期。
姜片
- 含有姜黄素，姜黄素可以帮助调节睡眠周期。
- 抑制褪黑激素的产生。
- 促进睡眠的睡眠周期。
如何改善睡眠
- 吃红枣或姜片：每天吃 1-2 茶匙的红枣或姜片，或服用红枣或姜片的保健品。
- 规律运动：每天至少运动 30 分钟，可以帮助改善睡眠。
- 保持健康的饮食：吃健康的食物，避免食用咖啡因、酒精和烟草。
- 避免使用电子设备：电子设备的蓝光会抑制褪黑激素的产生，导致睡眠障碍。
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营造舒适的睡眠环境：确保卧室温度适宜，安静舒适，远离噪音。
