如何避免肌肉酸痛?

Question

在运动过程中，需要通过科学合理的锻炼方法和营养补充来预防肌肉酸痛。众所周知的建议是增加蛋白质摄入量并保持适量水分摄取、合理安排休息时间以及使用一些非处方药膏或热敷物帮助放松和舒缓肌肉疲劳等等。

Accepted Answer

在运动前，确保您已经充分热身；使用适当的装备和服装可以减少摩擦并防止受伤。清扫自己的设备以消除任何可能的障碍物或碎屑；在您的健身计划中添加拉伸练习来帮助恢复和放松肌肉组织。

包梅 · Answer

在锻炼前做一些热身运动，并确保睡眠充足和饮食均衡可以有助于预防肌肉酸痛。以下几点也可帮助您： 适当的休息时间； 保持正确的姿势 使用正确的器材； 增加水分的摄入量。

邸宁 · Answer

要及时补充水分、多休息和进行适当的活动，同时可以使用一些止痛药。看到这个问题的读者可能会感到困惑：疼痛和肌肉酸痛难道不是身体需要某些东西吗

冼杰 · Answer

在进行高强度运动时，为了避免肌肉酸痛，你可以尝试： 比较缓慢的开始速度； 热身前要拉伸和做准备工作 适当的休息和补充水分以及电解质。

喻淑英 · Answer

避免长时间进行同一运动，每45分钟休息10分钟。一切都取决于个人的年龄、健康状况和经验水平.

冯文 · Answer

不仅要及时补充水分， 避免运动前的进食以及在运动后的进食、 在饮食中增加高蛋白食物等。

竺文 · Answer

在运动前，一定要做好热身准备。拉筋、拉伸等可以减少肌肉酸痛的概率.