对于长时间坐着工作的人如何缓解和预防腰部疲劳和疼痛?

Question

长时间坐着工作容易导致腰椎间盘退变、腰肌劳损等问题。首先要保持良坐姿，尽量让脊椎处于自然状态，避免弯曲或扭曲；其次可以进行一些简单的伸展运动，如前后左右转动头部、扭动腰部等；还可以在工作中适当做一些体育锻炼和休息活动以缓解疲劳感并提高工作效率。如果情况严重建议及时就医。

Accepted Answer

建议每天进行适当的伸展运动、起立活动或在工作中适时休息。一手抱住腰部，另一手抓住椅子的扶手上，向上抬高手臂，保持15-20秒钟，然后放回原位；或者双手放在桌子上，将手掌放在桌面上并尽量向后仰头，再缓慢放下头部直到感到轻微的拉伸感，保持30秒以上。

余瑞 · Answer

坐姿不正确、腰椎间盘突出等原因容易导致长期的腰部疲劳和酸痛。一杯温水加一些蜂蜜，可以起到舒缓神经的作用；适量运动如伸展操、瑜伽、散步等能够有效舒展筋肉、增强体质，减轻不适感。

阎依琳 · Answer

为了减少办公椅上的腰痛，可以尝试一些方法：跟着工作来运动身体；保持坐姿的正确姿势；做适度的身体伸展锻炼。

花淑英 · Answer

坐久了，可以适当进行一些腰部放松运动。一句话概括：每天定时起身活动一下；适量的腰腹部锻炼也可以缓解腰部疲劳。

兰鹏程 · Answer

经常进行腰部伸展运动可以起到很缓解和预防作用。看看这篇文章《办公室白领的腰腿酸痛》，里面有很多相关内容。

夏涛 · Answer

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曲勇 · Answer

对于长时间坐着工作...